目標：体脂肪１６％ シックスパックを目指す！！
やはり大人になると、月日が経つのが速く感じますな～、もう50日目です。
新鮮な体験とか刺激がなく、毎日がルーチン化しているから、短く感じやすいらしいですが、さてさて、今日はどうしましょうねｗ
今日は朝から小雨で、最高気温も32℃とかの予想で、実際に家庭菜園の様子を見に外にでたら、久々に清々しい感じで、この記事というか、朝ご飯の記録をしたら、庭の草むしりとか片付けでもしましょうかね！
食事メモ
朝御飯
炊き込みごはん200g 海苔佃煮＋ゴマ 400kcal
トマトと魚肉ソーセージのゴマ和え 150kcal
コーヒー 1杯 40kcal
間食
ポテチ 1袋 310kcal
昼御飯
プロテイン＆ドライフルーツ&チョコフレーク入り ヨーグルト 190kcal
大根春雨豆腐スープ 150kcal
夜御飯 仮
トマトと魚肉ソーセージのゴマ和え 150kcal
九州棒ラーメン マルタイ 310kcal
コーヒー 2杯 80kcal
ジョギング後
プロテイン＊２＆ヨーグルト 120kcal
お菓子 120kcal
残りの飲み物・間食：
オレンジジュース 600ml × 0.31kcal = 186kcal
麦茶 沢山 0kcal
今日の一日の摂取カロリー kcal
今日ぐらいの最高気温32℃程度の気温ですと、色々と外で活動できるのですが、これから10年、20年後の夏の気温はどうなるんですかね～。
10年で最高気温が1℃上がると、20年後には最高気温42℃とかになりますが、まじやばいですよね～。
私が小学生の頃（40年前あたり）は、夏休みの水泳教室が、水温が低いために中止になるような事が何回かありましたが、その時代から最高気温は5℃程度上がっていますからね～。
とりあえず、家庭菜園の草むしりとか、ナスとかトマトの剪定ができたし、部屋の掃除も結構できたので、今日はなかなか良い一日でした。
高橋尚子のランニング教則DVD
内容の半分以上が、準備運動と ストレッチで若干尺稼ぎというか、ページ稼ぎのような感じもしましたが、
「モモをあげる」「足を引き付ける」「腰を使う」
脚に関しては、上の３つが基本とのこと。「腰」はなるべく高さ一定にして走ると、無駄な力や衝撃がでないとかは、以前ランニング系のサイトで読んだことありますが、
「足を引き付ける」というのが、DVDで動作を見ても、正直なぜそれが必要なのか分からない。モモ裏に当てるように練習する動作と、実際に走行中は、そんな極端な引き付け操作をしていないけど？？
「腰を回して、歩幅を稼ぐ」というのは、理屈は分かるけど、意識して動かしたら、私の場合、変なクネクネ運動になりそう・・・。
やはり運動ができる人というか、素質がある人は、こういった感覚的なところが直ぐに取り入れることができるんでしょうね。もちろん、人並み以上に努力も練習をしているのですが。
なんというか、「足首使って跳ねるように走らない」「着地する時に膝を曲げて、腰を落として走らない」とか、もう感覚的な部分ですよね。モモ上げたらヒザは曲がっているし、足を引き付ける動作していたら、それを伸ばす動作はいつするの？？みたいな。
折角涼しいので、2kmぐらいを、DVDの内容と練習方法を思い出しながら、フォームを意識して走ってみますかね～。
ま～、多分一番大事なのは、お尻の筋肉？モモの筋肉で足をあげる動作で前に進む、そのためにはアゴを引き気味にして、頭の重さで前に倒れていく力を利用して前進。腰は高めでキープを意識かな～。
「足の引き付け」とか、「腰の回転」というのは、多分私には習得はむりかな。一応ウォーミングアップでの練習運動では取り入れてみますが、はてはてどうなるかな。
なんとなく腰を回してみると、確かに楽かも
今まで歩くときとか、ジョギングをするときに、「腰を回す」という動作を全く意識したことがありませんでした。というか、腰を回したら、真っすぐ進まないのでは？？と疑問でしたが・・・
DVDで紹介されていたウォーミングアップでの練習運動とかをやりながら、自分なりに確認しながらやってみたところ、
確かに楽かも。二日前の10km走の筋肉痛を感じないし、昨日の自転車の疲れも感じない！！
腰を回した反動でモモをあげるというか、お尻の筋肉を使う感覚というか、足の重みが減るような感じですかね～。
あと、「足を引き付ける」というのは、地面を蹴った足が後ろに伸びたままだと、荷重が後ろよりになって推進力が落ちるからでしょうかね。「アゴを上げて走ってはいけない」と同じ理屈なのかな。
「足を引き付ける」ことによって、「モモをあげた時に前に進む」という感覚があるようなないような・・・。
モモ上げ走りとか、カカトをお尻に当てる走りとか、腰を捻りながら白線上をウォーキングとか、やってみたのですが、やはり実践の早めのテンポでやろうとすると、「腰を回す」というのは、私にとっては難しい。
ジョギングのイッチニイッチニの早めのテンポで、腰なんて普段回さないじゃないですか。腰の回転を意識して走ると、足と手が同じタイミングになりそうになったり、明らかに腰のタイミングが狂ってくるんですよね～。
多分、こうゆうところが、「鈍臭い」のでしょうね。
最初の1kmはウォーミングアップで「モモ上げ走り」「お尻にカカト付け走り」「腰フリフリ走り」をしながらでしたが、7分ちょい。
2km目の6分28秒が1kmをそれらを意識しながらのジョギング。
3km目はワークアウトでの「モモ上げ走り」「お尻にカカト付け走り」「腰フリフリ走り」、早歩きもしたりでしたが、9分18秒。
なので、DVDを1回見て、それの覚えているところだけの実践1回目だけで、明らかに走りが楽になりました。だって、おととい10km走ってふくらはぎが筋肉痛で、きのう自転車で限界まで山登りして、朝起きたらヤバい筋肉痛になっていたのに、2km目でキロ6分28秒で楽に走れたというのは、効果ありでしょうな。
＊単純に、今日が快適に涼しい1日だったからというのもあるかも。
今の知識や動画環境を持って、保育園時代に戻りたい！
小中学校の時の体育の授業で、今日見たDVDのような内容なんて、多分教えてもらってないんですよね。
基本、運動の座学なんて無く、走りでしたら、「腕を頑張って振れ」「地面をしっかり蹴れ」とかの掛け声だけで、とりあえず反復練習。
ボール投げだと、「相手の胸に向かって投げろ！！」とか、それができないから、運動下手なのですがね～。ボールの投げ方なんて、事細かに教えてもらった覚え全くありませんからね。
あと、私の場合は未熟児で生まれ、さらに早生まれ、昔からインドア派というのもあり、明らかに筋力不足。いわゆるフィジカル部分が弱いというのもあったのですが、
何故か小学校の頃の体育の授業って、筋トレってあんまり重視してなかったと思うのですよね。
今、保育園とか小学校の低学年の頃までに戻れるなら、リズム遊びとか筋トレとかで、しっかりと体を作れるのにな～ｗ
私が小学校の頃には、Youtubeとかで無料でレッスン動画を見るような環境、まったくありませんでしたので、本屋のスポーツコーナーで教則本を買うしかなかったし、わざわざ小遣いを使って、そんな本を買うような考えは微塵もありませんでしたし！
今の子は、情報過多すぎますが、お得ですよね。AIに聞けば、練習メニューとかも作ってくれるし、目標も分かりやすいし。
なお、先ほどの「腰を回す」というのを意識して練習した結果・・・今、少し腰が痛い、全く年寄りですわ＞＜；；
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