目標：体脂肪１６％ シックスパックを目指す！！
毎日の体重、カロリー計算と食事記録です。
まずは、よく作る炊き込みご飯と、ヨーグルトのカロリー計算。
米２合分 1080kcal 釜めし鳥ごぼう 247kcal
きんぴらの素 40kcal 豚肉１００ｇ 247kcal
合計 1614kcal
これを茶碗４つに分けるので、１杯あたり 404kcal
プロテイン＆ドライフルーツ&チョコフレーク入り ヨーグルト
40+55+40+54=189kcal
ご飯にふりかける海苔や、汁物のワカメ等は 0kcal で計算
朝ご飯：
炊き込みご飯 １杯 404kcal
お椀カップ麺＋ワンタン 250kcal
昼ご飯：
コンビニ冷やし中華＋レタスサラダ 330kcal +20kacl = 350kcal
夜ご飯：
炊き込みご飯 １杯 404kcal
豚ロース 100g × 2.47kcal × ソース補正 = 300kcal
松茸のお吸い物 5kcal
夜食：
プロテイン入りヨーグルト 189kcal
1日の飲み物：
オレンジジュース 600ml × 0.31kcal = 186kcal
甘い缶コーヒー 90kcal
ゼロコーラー 500ml 1本 ＝ 0kcal
麦茶 1杯 = 0kcal
今日の一日の摂取カロリー 2178kcal
今日の運動。現時点（夜11時30分過ぎ）でなし。
昨日の山登りで筋肉痛。
記事をアップしたら、腹筋ローラーと懸垂台にぶら下がりますかね～。
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