昨日届いた、高橋尚子のDVD教則本の実践2日目。
今日は、休息日の予定でしたが、摂取カロリーが2500kcal超えていたので、気持ち運動。
ジョギングの足の動き（モモ上げ、足の引き付け、腰の動き）を意識しつつ、腕もしっかり振っての早歩きを2km実施。里山の我が家から、大通りの信号機までが緩やかな下り坂の直線で1km、往復2kmで丁度良い距離です。
下りの1kmは、早歩きはこんな程度でいいのかな～と、いつものドラクエウォークのながら歩きよりは真面目に歩いて、キロ１１分。思ったよりも、キロ１０分で歩くのは気合がいるようです。
帰りの登りの１ｋｍは、じゃ～キロ１０分を目指そうかと、腕を振るリズムを速めて、汗ばむ運動量で早歩きをしつつも、しっかりとモモ上げは意識して、やっとこさ、キロ１０分。
なんというか、キロ１０分の早歩きだと、セワシイ感じがするというか、なんか恥ずかしさを少々感じる。
そうゆうのは、自意識過剰というか、気にしなくてもいいことではあるのですが、ぜ～ぜ～息を切らせながらも遅いジョギングをしている姿よりも、なんか恥ずかしいんだよね～。
ま～ウォーミングアップとクールダウンでは、このキロ１０分程度の早足ウォーキングを取り入れますかね！
あと、腕の振り方も色々あるし、自分に合う合わないがあるんだな～と感じました。私猫背気味なので、手のひらを４５度程度上向きにして、かるく握って振ると、肩甲骨が閉まって、背骨が伸びる感じがあるな～とか、「腕を振るというよりも、肘が後ろに引かれるイメージ」という高橋尚子さんのアドバイスが、結構ドンピシャリ。
腕を一生懸命に振ると、スイングの軌道が大きくなって、リズムが遅くなる感じでしたが、「肘が後ろに引かれる感じ」を意識すると、自然と背筋が伸びるし、腕振りのリズムも早くなって、とてもいい感じ！！
この歳になって、腕は、前後に頑張って振るものではないと気づきましたわｗ
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