昨日の夜、バイト帰りの体重が６４．８ｋｇ
今日の朝ご飯、コーヒー飲んだ後の体重が、６６．８ｋｇ
今月末（残り12日）の目標体重は、６６．０ｋｇ
やはり、バイトして体重が減るのは、単純に水分が減っただけですなｗ
結局、昨日はジョギングをしなかったので、今日はのんびりと長距離走ってみますかね～。というか、村積山の裏道？でも久々に登ってみるかな～。
巨大ピーマン収穫
今年植えたピーマンは、デカいのが収穫できています。家庭菜園を7年ほどやっていますが、これほどデカいのは初めてですね。
肉詰めピーマンにしたら、ハンバーグ1個分のひき肉が入りそうです。
で、珍しくアマゾンが朝9時に注文品を配達。シャープのヘルシオが届きました！！
設置したら、さっそく昼ご飯にはピーマンを焼きますかね♪
お腹減った・・・
12時45分にお肉にスパイスを振って馴染ませる作業をしてから、既に1時間45分経過。
初回の空炊きを説明書通りに実施したら、予想以上に長く、その後にオーブン余熱200℃。
今現在、200℃ウォーターオーブンで残り7分。
この後10分、オーブン内で保温してからの、アルミホールに包んで1時間。
食べれるの夕方4時だなｗ
初めての自家製ローストビーフ
ヘルシオの一番小さい機種だから、「ローストビーフ」という自動メニューが無かったので、ネットを参考に、200℃余熱、200℃30分、10分放置、60分アルミホイル包みで調理したところ、
火が入り過ぎていますねｗ
タコ糸で縛るというメンドクサイことはしていないので、フチの方が固くなるのは仕方ないですが、思ったよりも火が通るものですね～。
オーブンに入れる前に、フライパンで表面を焙ったのですが、この時にお肉屋さん付属のシーズニングがフライパンに沢山くっ付いてしまったので、次回はそのままオーブンに入れた方が味がしっかりと付きそう。
とりあえず、火は通り過ぎていますが、硬くて食べれない程ではなく、ご飯のおかずとしては申し分ない出来栄え。
アルミホイルに包んだ後に、結構な肉汁が染み出てくるのが、新鮮な発見。で、この肉汁でソースを適当に作りましたが、なんかこのソースのが獣臭い？
しかしまあ、材料が３，４食分とはいえ、3000円！！
次回も挑戦するかと言えば、少々微妙かな。次回はチャーシュー（豚）で、その次はテリヤキチキン（鳥）ですな。
小腹が空いていたので追加料理
昼抜きでローストビーフを調理していたので、昼ご飯が夕方4時。
上の写真の量だと、さすがに腹6分目。かといって、冷蔵している炊き込みご飯を1杯たべるのは、カロリー的に食べ過ぎなので・・・、
ローストビーフのフチの方の、固くなっている部分を短冊切して、甘露煮風のおかずを作成中。
先日購入した、ショウガ粉末で、とても良い風味を追加できています。もう少し煮込んだら、頂きますかね～。
なんか、久々に真っ当な自炊料理をしていますｗ
里山ジョギング10km
やはりバイトをやり始めたら、頻度が落ちました。
週に1回は、三日坊主にならないように走りたいとは思っています。
いつもの市街地4km程度のコースでいいかな～と走り出しましたが、涼しいのと、久々のジョグで足が軽やかだったので、家まで折り返してからの登り里山道へ！！
5km目の坂道は、思ったよりも行けるな～と感じましたが、次の6kmの坂道でアップアップ＞＜；
登ったあとは降ってくるだけなのですが、思ったよりもタイムが伸びないですね。
気持ちは軽やかに降っているのですが、膝を痛めないように無意識にセーブしているようです。
で、走った後の体重は、６５．０ｋｇ。
マックで5時間働いた時の方が、やはり痩せるようです。ほぼ水分が無くなるだけですが。
ダイエット日記 120日目 食事メモ
朝ご飯 いつものパスタ 麺75g 魚肉ソーセージ1本
昼ご飯 リンゴ1個
昼ご飯（遅め） 炊き込みご飯 ローストビーフ 牛肉の甘露煮
夜ご飯（ジョグ後） リンゴ半分、プロテイン2＋ヨーグルト
今日の一日の摂取カロリー 2000?kcal
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