ジョギングすることが、少し習慣化できたような気がします。今日は走り出しの調子が良かったので、自分の中ではハイペースな、キロ6分切を目指して、3km地点を目標に頑張ってみました。
とはいえ、前日に2時間以上もドラクエウォークのために歩きスマホをしたこともあり、500m程走ると、「アレ、思ったより足首とか、腰が痛いかな～」となり、残念ながら、2km～3km地点の戻りの登り勾配で失速。
ま～、それでも当初の目標の、6分切が、ギリギリ達成できたので良しとしましょう。3km～5km過ぎまでは、昨日の続きでクールダウンと脂肪燃焼を兼ねた、ドラクエウォーク分です。
次回は、２，３日、しっかりと足を休養させてから、10kmのんびり、キロ8分ペースでのジョギングをしますかね～。
食事メモ
朝御飯
だし巻き卵 200kcal
うどん 冷凍うどん＋ミニトマト＋つゆ 163lcal+20kcal+20kcal
プロテイン＆ドライフルーツ&チョコフレーク入り ヨーグルト 190kcal
昼御飯
九州棒ラーメン 赤龍 400kcal トマト ワカメ入り
から揚げ 魚肉ソーセージ 南蛮漬け 150kcal
コーヒー 1杯 40kcal
晩御飯
素麺 100g 337kcal + 昼のラーメンの残り汁
から揚げ 魚肉ソーセージ 南蛮漬け 250kcal 肉多め
コーヒー 1杯 40kcal
残りの飲み物・間食：
コーヒー 1杯 40kcal
オレンジジュース 600ml × 0.31kcal = 186kcal
麦茶 沢山 0kcal
今日の一日の摂取カロリー 2036kcal
何種類かの九州棒ラーメンを食していますが、１食300kcalの表示値のよりも、400kcalのが明らかに美味しい！！ やはり体に悪いのは美味しい！！！
赤龍という棒ラーメンのスープがマジで美味しいので、今日の夜は、このスープで温たたかい素麺を食べる予定です。
夏は暑いね～当たり前ですが
我が家の南向きのお庭。ソーラーパーネルの手前側は、発電のために野菜を植えることができないので、春はパンジー、ビオラを植えていましたが、その後は、クローバーを植えて緑の絨毯ができるかなと思いきや、意外にクローバーは大きく育つし、雑草も沢山生えてくる。
土の富栄養化？を目論んで、クローバーを植えたのですが、デメリットのが大きい（特に掘り起こすのが大変・・・）。なので、スギナやドクダミの撲滅を兼ねて、２回ほど除草剤を巻いて、荒れ地となっていました。
そのスペースを、土間コン化しようと思い、２時間ほど土いじりしたのですが、昼間にやるものではない！！
曇り空で、最高気温３４℃の予想でしたので、取り掛かりましたが、２時間でギブアップ。
去年の冬に露地植えした、ミニバラ（グリーンアイス）。春に元気なベイサルシュートが出て、適当に剪定したのが、丁度良い感じに花を咲かせていたのですが、土間コン化するのに邪魔なので、鉢に戻しました。
本来は、強剪定は冬にやらないと枯れてしまいやすい事ですが、無事生き残ってくれるといいなあ～。日陰で滋養することにしました。
ネギとニラも移植予定ですが、そのエリアの土間コンの施工は、手練りだと３回目の時ですし、もう何年か経っている株なので、プランターに植え替えるか、種から育て直すか、悩み中。
で、浄化槽の手前部分をある程度整地したあたりで、のどの渇きが出てきたので、一旦終了です。汗ビッタビッタです。
お茶飲んで、風呂入って、裸で体重計に乗ったら、６７．２ｋｇでした。
もう少しで、数十年ぶり？に６６kg台になりますね～♪
まあ～、昼御飯をがっつり食べて、麦茶も何杯か飲んだら、あっという間に、６８．２ｋｇになりましたがねｗ
２か月程度で４ｋｇ減量していますので、少し減量スピードが速いと感じますので、８月末あたりで、御飯後の体重が６８．０ｋｇあたりで安定しているぐらいを目指しますかね。
油断すると、すぐに６９kg台に戻るので、ある程度は頑張らないといけないのですがね！
筋トレもそれなりにして、魚肉ソーセージでタンパク質とカルシウムもしっかりと取らないとね！！
しかし、魚肉ソーセージも加工肉ですが、ハムとかベーコンと同じように、あまり体には良くないかもしれないかな～。そんな事を気にしていたら、独身男性の食べる物が無くなってしまうのですがねｗｗ
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