昨日、長野県にツーリングに行ったカブですが、落ち葉やら栗が落ちている山の小路を走り、砂利道ダートを走りましたので、朝から洗車。
洗車後に、いつもと違う錆取りクリーナーを使って、ホイールの錆とり。
頑固な錆が落ちたけど、どちらにせよメッキに穴が空いた黒い点は取れない・・・。
雨が続いていたし、涼しくなったのは作業がしやすいのですが、蚊に刺されるようになった。
まさかのズボン、パンツ越しにお尻を刺されるとは思ってもいなかったよ。強靭な針だな＞＜；
未来の理想像
・（健康）体脂肪１６％ シックスパックを目指す！！ ９月末の体重６７．０ｋｇ
・（生計）マックのバイトで生活できるか実践
・（趣味）ジブリのソロギターを沢山暗譜している（課題曲：海の見える街）
・（趣味）ピアノ初級の楽譜が弾けるのを目指す
今日の出来事
△・ピアノの練習（ピアノドリーム レパートリー３ 全ページ）
指で覚えない、楽譜を見ながら左手と右手がスムーズに弾けるように。
△・プチキャンプの準備
薪の購入と、車に道具を積み込み。木金どちらかで、デイキャンプの予定。
〇・カブの洗車、ホイールの錆取り。
×・ニンジャ400にグリップヒーター、リアショック取り付け、バイク屋に相談
音楽の練習
今日も、まだピアノは練習していませんが、継続して、ぴあのドリームのレパートリー３の練習曲を、最初のページから、最終ぺージまで弾く予定。
朝にレパートリー３の最後の2曲を、弾いてみましたが、まだまだ右と左の手が一緒に動いたりする。そもそも低音側（ヘ音記号側）の音符が、瞬時に読めないというか、どうやって上と下の楽譜を同時に見るのだろうかｗ
キャンプの準備
天気予報的には、明日24日がベストではあるが、実は少々どうしようか悩み中。
薪は、前回のグループキャンプで残り物を持ち帰ったのが結構残っているのを確認したので、買いに行く必要はありませんでしたが、
どこでやりましょうかね～！？ 鹿肉を焼いて食べればいいので、
家の庭でもいいかな～と思っていたりｗ
ニンジャ400のリアショック
もう少し安ければ、勢いで進めたいのですが、リーズナブルなYSSの伸び縮み調整ができるのが、定価で16万円。グリップヒーターの工賃とかも含めると20万円超えるかなと思うと、躊躇してしまう。
その16万円で、ボロボロのバイクテントを撤去して、バイク用にカーポートか、テラス屋根の施工をしたほうが、有意義な気がする。
オイル漏れしていて、明らかにショックが抜けているとかなら、末永く乗る予定なので交換するのですがね～。
現状のリアショックに何か不満が有るのではなく、単純に「交換したら乗りやすくなる」という世間の意見を体感してみたいというレベルですからね～。
ま～今回も止めとくかな。来年の車検で預けるときに、また考えようと！
理想に向けて、明日やること
・ピアノの練習（ピアノドリーム レパートリー３ 全ページ）
指で覚えない、楽譜を見ながら左手と右手がスムーズに弾けるように。
・プチキャンプ 鹿肉焼いて食べる。
・ニンジャ400にグリップヒーター、バイク屋に相談
ダイエット日記 97日目 食事メモ
朝ご飯
コーヒー 45kcal
冷凍うどん＋豆腐＋あげ＋つゆ 163lcal+83kcal+62kcal+20kcal
南蛮漬け小魚入り 150kcal
昼ごはん
カルボナーラパスタ ソース117kcal + 麺362kcal + 卵75kcal + ベーコンと油100kcal
南蛮漬け小魚入り 150kcal
コーヒー 45kcal
夜ご飯
プロテイン＆ドライフルーツ&チョコフレーク入り ヨーグルト 190kcal
かつ丼 1000kcal
ポテチ 330kcal
コーヒー 45kcal
残りの飲み物・間食：
オレンジジュース 600ml × 0.31kcal ＊1= 187kcal
麦茶 沢山 0kcal
コーヒー 45kcal × 1 = 45kcal
今日の一日の摂取カロリー 3169kcal
夜8時に薬局に行ったら、カツどんが半額で買えたので、晩御飯は高カロリー。
カツどん買わなければ、晩御飯はヨーグルトだけの予定でしたがね～、やはり腹が減っていると、衝動買いというか、食べ物を目にすると買ってしまうｗ
そして、おまけでポテチを買って、数枚食べていますが、果たして寝るまでに一袋開けないように我慢できるだろうかｗ
昨日、結局、夜中ジョギングしなかったので、今日は頑張りたい所ですが・・・、とりあえず食べたばかりなので、まったり中。
しかしまあ、食欲はあるのですが、長野県へのツーリング疲れなのか、気圧にやられたのか、左耳の中側がなんか痛い。
微妙にアタマも痛い、耳鳴りも若干しているので、インフルエンザとか、なんかウィルスが悪さしているのかな・・・。
ダイエット目的のジョギング時の心拍数
先週の週末サボったので、今日は10kmジョギング。先日見つけた、堤防の橋から橋への周回コース880mを12周かな、永遠とグルグル走りました。
やはり勾配がゆるいと、最後のラストスパートがちゃんとスピードが乗りますね！！ いままでのコースだと、里山の家に帰る方向なのでどうしても登り坂なので、気合入れてもタイムは落ちる一方でしたからね～。
勾配がゆるいとはいえ、5km目辺りでスタミナが切れて、ペースダウン。9kmまでは息を整える＆脂肪燃焼でのんびり走る。ラスト10km目は、もう少し6分切れたのですが、6分切は次回への目標ですな。
49歳で安静時心拍数が70の場合、一般的な計算では最大心拍数は171拍前後です。
カルボーネン法で中等度の有酸素運動を出すと、次のくらいになります。 (tyojyu.or.jp)
| 強度 | 目安心拍数 |
|---|---|
| 軽め 40％ | 約110拍 |
| 脂肪燃焼しやすい 50％ | 約120拍 |
| しっかりめ 60％ | 約130拍 |
| やや高め 70％ | 約140拍 |
私の場合、脂肪燃焼効率が一番良いらしい65％ですと135拍あたり。
1時間走るジョギングですと、キロ8分30秒あたり。前回の長距離13km走れた時が、キロ9分のペースでしたので、やはりキロ9分～8分30秒ぐらいが、心拍数が130拍程度になって、沢山走れるのでしょうね。
しかしまあ、心拍数をグラフ化すると、なんか頑張っている感が出てきますなｗ
夜8時過ぎに食べた、カツ丼1000kcalは消費しきれてないし、おまけで結局ポテチ一袋開けたので、全然ダイエットになっていませんがね＾＾；
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